ATIVIDADE FÍSICA - ABAIXO AO SEDENTARISMO

Atividades físicas e fitness - Abaixo ao sedentarismo!
A atividade física não é importante apenas para controlar o peso, é fundamental para a saúde e bem-estar das pessoas.
Além dos benefícios cardiovasculares, a prática de atividade física ajuda também a controlar o peso, baixar a pressão arterial, melhorar os níveis sanguíneos da glicose, controlar a diabetes, aumentar a auto-estima e reduzir a tendência para a depressão.
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Você malha regularmente e não consegue ganhar massa magra? O médico do esporte, Turibio Leite, doutor em fsiologia do exercício de São Paulo, ensina como turbinar o resultado.

Execução: "Se o objetivo é hipertrofa, invista em cargas mais elevadas e faça séries com um número menor de repetições". Preste atenção na postura e realize o movimento completo.

Recuperação: é imprescindível dar um intervalo para que o músculo assimile o exercício realizado e se recupere - é nesse período que ele cresce. "Alterne os grupos musculares de um treino para o outro, permitindo um descanso de, no mínimo, 48 horas."
Nutrição: para que o exercício faça efeito, o músculo precisa de nutrientes. A prioridade quando termina o treino é repor o que gastou. "Imediatamente após, é necessário consumir carboidrato. E a proteína é fundamental sempre: é ela que constrói os músculos."

Nem todo mundo lembra de incluir exercícios para as costas no treino. Este aqui, que trabalha toda a região dorsal, da lombar ao pescoço, ajuda na estabilização da coluna e ainda aciona os músculos de abdômen e glúteos, necessários para manter o corpo estável sobre a bola, que não deve sair do lugar. "Manter pé e mão alternados no solo amplia a base de apoio e facilita o equilíbrio", fala Vinícius Ferreira, professor de educação física e personal trainer da Reebok Sports Club, em São Paulo. O corpo deve ficar o mais alinhado possível e os ombros relaxados. Na hora de erguer a perna, cuidado para não exagerar e forçar a lombar: eleve só até tirá-la do chão.

Como fazer

Deitada com a barriga na bola, pernas estendidas, ponta dos pés apoiada e olhar para baixo. Mantenhas as costas alinhadas e a mão direita apoiada no chão, com o braço estendido. Eleve o braço esquerdo estendido à frente até passar a linha da orelha, ao mesmo tempo que levanta a perna direita. O abdômen deve ficar contraído o tempo todo para ajudar no equilíbrio sobre a bola. Fique 30 segundos na posição, volte e repita com o outro lado

Correr, pedalar, pular corda... Qualquer uma dessas atividades é essencial para conquistar uma barriga lisinha e uma cintura modelada. Afinal, os resultados da aula de abdominal só vão aparecer depois que a gordura que insiste em se alojar no pedaço for exterminada. Então, dá-lhe aeróbico. Além disso, esse tipo de exercício é tiro e queda para afastar o stress. O que a tensão tem a ver com as sobras no abdômen? Tudo. Quando você está de cabeça quente, o organismo estimula as glândulas supra-renais, que fabricam adrenalina e cortisol (hormônios que preparam você para enfrentar situações de perigo). O cortisol se alia à insulina e, juntos, favorecem o depósito de gordura. O ideal é escolher uma modalidade e praticá-la, no mínimo, de 30 a 40 minutos - de 3 a 5 vezes por semana.

 

 

Série de exercícios com cargas elevadas e número reduzido de repetições, tendo como objetivo o aumento da força muscular com discreta hipertrofia

A ginástica localizada consiste basicamente na promoção de treinamentos com séries de exercícios com número elevado de repetições para grupos musculares distintos, onde se adquire força, resistência, tonificação da musculatura, combate à flacidez e alongamento das estruturas músculos-tendinosos.  

Os resultados e benefícios obtidos com a prática da ginástica localizada são: a melhoria do funcionamento do sistema cardiovascular, a alteração salutar da composição corporal, o ganho de massa muscular o emagrecimento e a prevenção das alterações metabólicas, minimizando a ação do tempo em nosso corpo, bem como uma significativa melhora da postura.