Nem todo mundo lembra de incluir exercícios para as costas no treino. Este aqui,
que trabalha toda a região dorsal, da lombar ao pescoço, ajuda na estabilização
da coluna e ainda aciona os músculos de abdômen e glúteos, necessários para
manter o corpo estável sobre a bola, que não deve sair do lugar. "Manter pé e
mão alternados no solo amplia a base de apoio e facilita o equilíbrio", fala
Vinícius Ferreira, professor de educação física e personal trainer da Reebok
Sports Club, em São Paulo. O corpo deve ficar o mais alinhado possível e os
ombros relaxados. Na hora de erguer a perna, cuidado para não exagerar e forçar
a lombar: eleve só até tirá-la do chão.
Como fazer
Deitada com a barriga na bola, pernas estendidas, ponta dos pés apoiada e
olhar para baixo. Mantenhas as costas alinhadas e a mão direita apoiada no chão,
com o braço estendido. Eleve o braço esquerdo estendido à frente até passar a
linha da orelha, ao mesmo tempo que levanta a perna direita. O abdômen deve
ficar contraído o tempo todo para ajudar no equilíbrio sobre a bola. Fique 30
segundos na posição, volte e repita com o outro lado
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